A számfestés és a mindfulness, avagy a tudatos jelenlét művészete

Sokan, talán még nem ismerik a mindfulness kifejezését.  A mindfulness, azaz magyarul tudatos jelenlét, egy olyan mentális gyakorlat, amelynek célja, hogy a figyelmet a jelen pillanatra összpontosítsuk. Miért van erre szükség? Erről lesz szó a továbbiakban.

A tudatos jelenlét magában foglalja a környezet és a saját érzések, gondolatok, érzelmek tudatos megfigyelését. Mindezt úgy, hogy figyelmünket a jelen pillanat felé fordítjuk, anélkül, hogy ítélkeznénk. A mindfulness segít elfogadni a jelen pillanatot anélkül, hogy a múlt vagy a jövő gondolataiba ragadnánk. Tehát a szándékos itt és most.

Az éber figyelem gyakorlata eredetileg a buddhizmusból származik, de az utóbbi években egyre népszerűbbé vált a nyugati pszichológiában és a mentálhigiénés területeken is. 

A mindfulness eszközei között nem kell csodaszereket keresni. Sokkal inkább hétköznapi, egyszerű tevékenységekkel meg lehet valósítani. Lehet például meditatív egy mosogatás is. Csak az kell hozzá, hogy az ember tudatosan végezze azt. A mosogatás közben figyeljünk az apró részletekre, csodálkozzunk rá az addig rutinszerűen végzett dolgokon is.

Kiváló eszköz lehet a tudatos jelenlét megvalósítására a számfestő hobby is. Pontosan olyan környezetet és szituációt teremt, ami ideális a mindfulness gyakorlatához. Nézzük meg kicsit közelebbről:

• Figyelem központosítás
  A számfestés során az embernek koncentrálnia kell a számokra és a színekre, és azzal foglalkoznia, hogy mely területet milyen színnel kell kitölteni. Ez segít a figyelem összpontosításában a jelen pillanatra, ami a mindfulness egyik kulcsaspektusa.
  

• Stresszcsökkentés
  A számfestés meditatív jellegű, a folyamatban való részvétel segít ellazulni és lecsillapítani az elmét. Ahogyan az adott színt az egyik területről a másikra festjük, elmerülünk a cselekvésben, és elfeledkezünk a külső stresszforrásokról.
  

• Tudatos érzékelés
  A számfestés során folyamatosan megfigyeled a különböző színeket és a festés közbeni érzéseket. Ez segít a tudatos érzékelés fejlesztésében, mivel figyelmed abszolút a jelen pillanat észleléseire irányul.

• Pihenés és relaxáció
  A számfestés egy pihentető tevékenység lehet. Ahogy az ember a festésbe belemerül, nő a relaxáció érzése, az agy lelassul, ami segít a stresszcsökkentésben és a relaxációban.

• Önelfogadás
  A számfestés során nincs "helyes" vagy "helytelen" módja a festésnek, könnyű elfogadni magunkat és a saját alkotásunkat olyannak, amilyen. Ez önbizalomnövelő hatással is lehet a mindennapjainkra.

A számfestés tehát olyan eszköz lehet, amely segít bevezetni a mindfulness szemléletet az életünkbe, amely hozzájárulhat az érzelmi és mentális jólétünk javításához.